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    助眠床上运动 浏览:9788次

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    青蛙式 放松下背、腰部肌肉,帮助睡眠!

    助眠床上运动 青蛙式(图1)
    1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。
    助眠床上运动 青蛙式(图2)
    2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。
    助眠床上运动 青蛙式(图3)
    3.将双膝合并,回到第1个姿势。


    简易扭转式
    对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪,这个运动能帮你减轻腰背负担。
    助眠床上运动 简易扭转式(图1)
    1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。
    助眠床上运动 简易扭转式(图2)
    2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。
    助眠床上运动 简易扭转式(图3)
    3.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒


    绕膝运动
    这个动作可以加强骨盆力量,促进血液循环顺畅,而且还有提臀的效果。
    助眠床上运动 绕膝运动(图1)
    1.右侧躺,右手撑起头部,让右腿膝盖稍微侧放于床上。
    助眠床上运动 绕膝运动(图2)
    2.左膝弯曲抬起至腰际。
    助眠床上运动 绕膝运动(图3)
    3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。


    然后换左侧躺,动作顺序如右侧躺。
    抬脚
    助眠床上运动 抬脚
    将腿靠着墙面抬高,臀部下方垫小枕头,脚趾尽量向上伸展,帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。
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